Comment les aidants peuvent-ils s’accorder du temps pour eux-mêmes

Les compagnies aériennes ont la réputation d’expliquer aux passagers les procédures d’urgence avant le décollage. L’une des plus importantes? Mettre le masque à oxygène sur soi-même avant d’aider les gens qui vous entourent. Il y a une bonne raison pour cela. S’il y a un problème avec les taux d’oxygène et que vous ne mettez pas d’abord votre propre masque, vous pouvez très bien vous évanouir avant d’avoir la possibilité d’aider les autres.

Le même principe s’applique aux aidants. Vous accordez constamment la priorité à ceux qui vous entourent, et il est facile de vous laisser emporter par tout ce qui doit être pris en charge, et de vous négliger. Vous faites quelque chose de merveilleux pour vos proches. Mais cela ne va pas sans difficultés ni stress. Nous avons rassemblé cinq idées pour vous aider à prendre plus de temps pour vous. Chacune d’entre elles peut vous permettre de vous sentir plus frais et dispos, ce qui fera de vous un meilleur aidant.

La vie est pleine de bouleversements. Personne ne le sait mieux que vous. Il est également fréquent que les aidants se sentent coupables s’ils se réservent du temps pour eux. Il n’y a rien d’égoïste à penser à ses propres besoins et il n’y a rien de mal à demander de l’aide. Par exemple, vous pouvez demander à quelqu’un de vous remplacer de temps en temps pour que vous puissiez prendre une journée entière de congé ou même de courtes vacances. Si quelqu’un vous propose de vous aider en prenant en charge une tâche de votre liste (comme les courses ou la préparation d’un repas), acceptez sans hésitation. Vous n’êtes pas obligé de tout assumer seul.

Les techniques de prise de conscience de la respiration, qui ne nécessitent qu’une dizaine de minutes par jour, peuvent vous aider à atteindre une relaxation profonde. Il suffit de vous asseoir confortablement, de fermer les yeux et de vous concentrer sur votre respiration. Inspirez par le nez, retenez votre souffle pendant cinq fois avant d’expirer de nouveau pendant cinq à dix fois.

Même dans les meilleures circonstances, le rôle d’aidant est stressant. Veillez à prendre le temps de vous rapprocher de votre famille et de vos amis. Même si vous disposez d’un solide réseau de personnes sur lesquelles vous pouvez vous appuyer, il n’est pas toujours facile de partager ce que vous ressentez ou de faire en sorte qu’elles comprennent vraiment ce que vous traversez. C’est pourquoi les groupes de soutien sont si utiles.

La rencontre avec un groupe vous donne également le temps d’entrer en contact avec d’autres personnes en dehors de vos tâches d’aidant, tout en vous offrant une ressource précieuse. Vous obtiendrez une foule d’informations que vous pourrez utiliser et des ressources supplémentaires pour vous aider à prendre soin au mieux de votre proche, ainsi qu’un réseau de personnes qui vivent une situation similaire.

Bien que la prestation de soins puisse être gratifiante, elle est également épuisante sur le plan émotionnel et physique. Les signes de stress de l’aidant comprennent les problèmes de sommeil, le sentiment d’être débordé, l’anxiété, la tristesse, l’irritabilité et les fluctuations de poids. Quel est l’un des meilleurs moyens de gérer votre stress tout en améliorant votre état d’esprit et en renforçant votre santé physique? Exercice physique

Se réserver du temps pour une activité physique est un moyen important de prendre soin de son corps et de son esprit. Des recherches menées par l’Anxiety and Depression Association of America démontrent que cinq minutes d’exercice aérobique suffisent à réduire l’anxiété. L’exercice vous permet également d’évacuer vos frustrations et peut contribuer à améliorer la santé cardiaque, à gérer la tension artérielle et à contrôler votre poids.

Que vous choisissiez de faire cavalier seul ou d’emmener l’être aimé avec vous, prévoir du temps pour quelque chose d’un peu luxueux peut ajouter un peu de joie au mélange. Offrez-vous une séance de coiffure ou un massage. Réservez une sortie entre amis. Vous méritez de vous récompenser régulièrement et souvent pour tout ce que vous faites pour prendre soin de votre proche.

Si nécessaire, demandez à quelqu’un de vous remplacer pendant que vous prenez le temps dont vous avez besoin. Les amis, la famille, les aidants professionnels et les services de répit peuvent tous vous aider à libérer un peu de votre temps afin que vous puissiez mieux prendre soin de vous, ce qui vous rendra plus fort, plus résilient et plus apte à devenir un meilleur aidant.