Soins personnels pour l’aidant : Sept idées de soins personnels qui prennent peu de temps

Soins personnels pour l’aidant : Sept idées de soins personnels qui prennent peu de temps

Lorsque vous vous concentrez sur les soins à donner à votre proche, sur votre famille et sur tout le reste, il est trop facile de reléguer vos besoins à l’arrière-plan. La prise en charge d’un proche peut vous épuiser physiquement et émotionnellement. Le stress peut conduire à l’épuisement et à des problèmes de santé.  C’est pourquoi il est si important de prendre le temps de s’occuper de soi. Ces sept idées rapides vous permettront d’intégrer un moment pour prendre soin de vous à n’importe quelle période de la journée, même si vous êtes très occupé! Prenez trois respirations profondes. Avez-vous déjà remarqué que votre respiration est différente lorsque vous êtes stressé? Elle devient superficielle, ce qui crée un cycle de stress. Le stress vous fait respirer de façon superficielle et cette respiration peu profonde augmente votre niveau de stress. Lorsque vous sentez que la situation devient un peu trop difficile, il faut s’arrêter et prendre une minute pour soi. Inspirez lentement par le nez, en sentant votre ventre se gonfler. Expirez lentement par la bouche. Répétez l’exercice deux fois. Ce type de respiration permet non seulement de réduire le stress, mais aussi d’abaisser la tension artérielle, de réduire le rythme cardiaque et de vous donner un regain d’énergie. Profiter du soleil Ouvrez les rideaux, soulevez les volets, tirez les stores. Cinq minutes de soleil suffisent à vous donner un apport en vitamine D, qui peut contribuer à maintenir des taux de sérotonine sains, ce qui améliore l’humeur et la concentration. Si vous le pouvez, profitez de la lumière du soleil avec votre proche pour tous ses bienfaits. Pensez à cinq aspects de votre journée qui n’ont pas été trop pénibles. Même dans les pires jours, vous devriez pouvoir trouver cinq éléments positifs. Prendre quelques minutes pour les identifier à la fin de votre journée peut vous aider à relativiser. Il s’agit d’un moyen rapide de pratiquer la gratitude. Certains jours, vous pouvez être reconnaissant d’avoir deux jambes et un véhicule en état de marche. D’autres jours, vous trouverez de nouvelles raisons d’être reconnaissant.  Fixer des objectifs Une fois par semaine ou une fois par jour, prenez quelques minutes pour vous faire une liste d’objectifs. Notez tout ce que vous devez faire et les objectifs que vous aimeriez atteindre. Il peut s’agir d’objectifs personnels, comme vouloir faire 10 minutes d’exercice par jour. Ils peuvent aussi être liés à vos tâches d’aidant ou à d’autres responsabilités. Les écrire vous permet de savoir clairement ce que vous devez faire pour atteindre vos objectifs. Le fait de pouvoir rayer les objectifs de la liste au fur et à mesure que vous les réalisez vous donne l’impression d’avoir gagné à tous les coups. Organiser une fête dansante Vous êtes tellement occupé à prendre soin de votre proche et à répondre aux exigences de votre vie qu’il est facile d’oublier l’importance de s’amuser quelque peu. Il suffit heureusement de trois à cinq minutes pour s’offrir une petite fête dansante. Vous n’avez qu’à mettre la chaîne stéréo à fond ou une paire d’écouteurs. Écoutez votre chanson préférée et accordez-vous quelques minutes pour danser. Faites une courte méditation. En seulement cinq minutes, vous pouvez profiter des bienfaits de cette séance. Elle peut détendre votre corps et votre esprit tout en réduisant le niveau de stress. C’est également un excellent moyen de commencer à pratiquer la méditation, en passant progressivement à des périodes plus longues si vous pouvez vous y astreindre. Il existe des applications de méditation guidée qui vous accompagnent tout au long du processus et facilitent celui-ci.  Accordez–vous une pause. Prenez un temps d’arrêt. Éteignez votre téléphone. Débranchez-vous et éloignez-vous de tout, même si ce n’est que pour quelques minutes. Mieux encore, prenez 30 minutes et allez marcher d’un bon pas. Même si vous êtes très occupé, il est essentiel de vous réserver un peu de temps pour vous.